норма приёма протеина

О таких элементах спортивной подготовки, как аминокислоты, гейнеры и протеины, новичок узнаёт сразу же после прихода в тренажерный зал. Начинаешь прислушиваться ко всем, у кого есть хоть какие-то проявления рельефа, а если о протеинах заговорит «большой накачанный дядька» – зву ...

Другие новости по теме:

Насчет протеина у вас не должно быть никаких заморочек. Чтобы , вам нужно вдвое больше белка, чем простому обывателю. И точка! Если типичная норма приема протеина равна 1,5 г на килограмм своего веса, то вам следует умножить эти цифры на два. Выйдет 3 г белка на килограмм веса вашего тела. Много? Еще бы! Откройте справочник по диетологии: в 100 г куриных гру­док содержится всего-навсего 20 г протеина! С другими продуктами не легче! Многие и вовсе содержат считанные граммы белка!Казалось бы, вот выход: порошковый протеин. Такого за сутки можно выпить тонну! Нет! Нет! И еще раз нет! Вспомните, природа не случайно наделила вас крепкими зубами, а в самый центр тела поместила толстостенный мышечный «мешок», в котором плещется жгучая соляная кислота! А кишечник? Это самый большой внутренний орган человека! Пища движется внутри полой мышечной «трубы» (до 8 метров длиной!) с выверенной скоростью промышленного конвейера, ну а мириады микроорганизмов дружно разбирают съеденное вами на жизненно важные первоэлементы: аминокислоты, витамины, жиры, сахар... Вся эта сложнейшая система, называемая пищеварительным трактом, рассчитана на твердую натуральную пищу. Лишняя жидкость ей только во вред, как и жидкий протеин, какого не бывает в природе. Каждый, кому доводилось перебрать белкового коктейля, подтвердит: в животе болит и бурчит, мучает избыток газов и диарея. Так что, натуральному белку альтернативы нет! Только такой протеин выведет вас в чемпионы! Тем не менее, без порошкового белка культуристу не обойтись. Вот только принимают его точно, как лекарство: строго по рецепту и в минимально допустимой дозировке.Вот рецепт: принимать только 2 раза в день, утром и вечером. И еще дважды в день тренировки (до и после). Причем, после тренировки принимают 60 г. В остальное время суток - 20-40 г. Не больше! Вот данные научных исследований. Если натурального белка можно есть сколько угодно, то каналы усвоения белковых пептидов, из которых состоит порошковый протеин, очень ограничены. Представьте человеческую давку в узких дверях. Это и есть пример приема большого количества белка. Чрезмерная порция протеинового коктейля всегда хуже усваивается. Это факт! А вот еще один факт, тем более неприятный. Избыточный прием порошкового белка снижает уровень тестостерона в крови.Верный путьИтак, принимайте порошковый протеин утром, сразу после пробуждения, и вечером — перед отходом ко сну. В день вам следует принять такой белок еще дважды — примерно за полчаса до начала тренинга и сразу после его окончания. В разное время дня принимают разные виды протеина с разным количеством углеводов.Начните с классического варианта из сыворотки и воды. Набейте боковой карман спортивной сумки разовыми пакетиками с белковым порошком. Ну а чистую воду вы всегда найдете! Когда втянетесь в регулярный прием белка, переходите к другим вариантам.

: Мышцам нужно много белка

» » » » » » » » » »

Популярные статьи

Методические приемы

» » Мышцам нужно много белка

На сайте вы сможете найти информацию про спортивное питание, как накачать ту или иную группу мышц и как в бодобилдинге достичь высоких результатов. Программа тренировок для похудения и диеты.

Бодибилдинг силовой вид спорта!

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок для девушек, упражнения для набора массы, статьи о питании для спорта, диеты, видео уроки упражнений, скачать книги бодибилдинг.

Загрузка. Пожалуйста, подождите...

Мышцам нужно много белка » Бодибилдинг портал в Украине